Schudnij: jak zapobiegać zachciankom na jedzenie

Kiedy jesteś głodny, masz wrażenie, że koniecznie musisz natychmiast coś zjeść - najczęściej niezdrowego i słodkiego. Ale jest kilka sztuczek, które mogą pomóc zapobiec apetytowi na jedzenie. (Zdjęcie: Andrey Popov / stock.adobe.com)

Jak uniknąć zachcianek na jedzenie

Łaknienie niezdrowej żywności, takiej jak słodkie lub obfite jedzenie, kusi nas do jedzenia i dlatego jest potencjalnym pokarmem tuczącym lub utrudniającym utratę wagi. Ale można coś zrobić przeciwko zachciankom.

'

Większość ludzi od czasu do czasu odczuwa apetyt na słodycze lub inne niezdrowe potrawy, takie jak chipsy. Jak wyjaśnia centrum konsumenckie Bavaria na swojej stronie internetowej, jednym z powodów „przekąski” między posiłkami może być niekorzystna struktura posiłków, na przykład zbyt długie przerwy między posiłkami lub zbyt ograniczone spożycie kalorii.

Małe przekąski między posiłkami

Często warto zaplanować od dwóch do trzech małych przekąsek między posiłkami, oprócz trzech głównych posiłków. Szczególnie odpowiednie są surowe warzywa, na przykład marchew lub papryka. Warzywa są niskokaloryczne, ale dzięki wysokiej zawartości błonnika są dość sycące. Zaleca się również kawałek owocu lub filiżankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Na efekt sytości wpływ ma również skład posiłków. Według centrum doradztwa konsumenckiego sensowne jest, aby każdy posiłek zawierał składniki węglowodanowe i białkowe. Białko (np. ryby, mięso, mleko, twaróg lub jogurt) jest sycące przez długi czas, podobnie jak produkty pełnoziarniste, takie jak makaron pełnoziarnisty, ryż pełnoziarnisty lub chleb pełnoziarnisty.

Ci, którzy lubią jeść chleb lub bułki często powinni szukać prawdziwych produktów pełnoziarnistych zamiast pieczywa zbożowego i tym podobnych barwionych ekstraktem słodowym.

Pij wystarczająco

Ponadto należy uważać, aby pić wystarczająco dużo. Odbywa się to głównie za pomocą wody. Inne napoje o niskiej zawartości kalorii to herbaty ziołowe i owocowe, spritzery z sokami i piwo bezalkoholowe.

Eksperci podkreślają, że trwała zmiana diety działa tylko z uwzględnieniem osobistych, codziennych nawyków. Na przykład, jeśli masz mało czasu w porze lunchu, możesz spróbować przygotować odpowiednie dania, takie jak sałatka lub patelnia warzywna, abyś nie musiał uciekać się do fast foodów lub tym podobnych.

Pokrojone owoce i warzywa lub wafle ryżowe są idealne do wieczornego podjadania przed telewizorem.

Dla większości ludzi nie działa jednak to, że całkowicie obywają się bez słodyczy lub słonych słodyczy. Dlatego, według centrum doradztwa konsumenckiego, sensowne może być zatwierdzenie dziennej lub tygodniowej dostawy - a następnie świadomie się nią cieszyć zamiast jeść na boku. (ogłoszenie)

Tagi:  Rośliny Lecznicze Hausmittel Kończyny